PLANIFICA TUS MENUS

Estamos acabando semana y también mes, así que es un buen momento para organizar nuestro menú ya sea de forma semanal, quincenal o mensual. Crearnos una plantilla con nuestro menú es una manera de ahorrar, tanto tiempo como dinero, por no hablar de los beneficios nutricionales que implica ya que podemos organizar nuestra comida de modo que compensemos la comida con la cena y éstas resulten más equilibradas.

VENTAJAS DE PLANIFICAR NUESTRO MENÚ:

1. Saber qué comer cada día con antelación nos ahorra mucho tiempo y evita la temida pregunta ¿qué comemos hoy? cuando nuestro tiempo escasea.                                                                        
2. Nos permite realizar un plan de comidas más variado, saludable y acorde a nuestros gustos.                    
3. Conocer con antelación lo que vamos a comer nos permite realizar una lista de la compra con lo que vamos a necesitar, ahorrando tiempo y dinero ya que sólo compraremos lo necesario.                
4. Si, además, revisamos nuestra despensa, frigorífico y congelador mientras organizamos nuestro menú, aprovecharemos los alimentos que ya tenemos en casa evitando que se estropeen.                                                                                                                      
5. Cantidades más ajustadas. Al realizar nuestro menú con antelación realizaremos las cantidades de comida justas, ya sea para que no sobre nada o para que sobre y podamos congelar para uno o varios días.                                                                                                                                                           
6. Más tiempo para otras cosas. Saber lo que vamos a cocinar nos permite dedicar un par de días de la semana  para hacer la mayoría de las preparaciones y el resto libre...                                        
7. También ensuciamos menos veces la cocina porque en un mismo día preparamos varias de nuestras comidas.

La plantilla la podéis realizar a vuestro gusto incluyendo desayuno, comida y cena o simplemente comidas y cenas según sean vuestras necesidades...

Deberíamos tener en cuenta nuestro presupuesto y el número de personas que comen habitualmente en nuestro hogar.

A continuación os dejo un link para que os podáis imprimir mi plantilla...

Descargar Plantilla menú mensual

" Si piensas de forma optimista y esperanzada, activas positivamente la vida a tu alrededor y atraes resultados positivos" . Norman Vincent Peale

VUELTA AL TRABAJO MÁS FÁCIL

Última semana de agosto... muchos empezamos septiembre volviendo al trabajo y a veces cuesta un poco volver a la rutina y a los horarios. Espero que con estos tips os sea un poco menos duro la vuelta al trabajo...

1. Regresa de las vacaciones con tiempo y no el día anterior a tu vuelta al trabajo. Al volver un par de días antes la adaptación a la rutina y a nuestros ritmos de sueño y comidas es más paulatino.

2. Lleva una agenda. La organización del tiempo y de todas las actividades, estableciendo horarios es fundamental para poder descansar, no estar preocupado y no sufrir continuos sobresaltos u olvidos importantes.

3. Comienza tus actividades laborales progresivamente y a ser posible por lo más agradable. Dedica un tiempo a analizar qué tareas tienes que hacer, prioriza las más importantes y urgentes y aprende a delegar y pedir ayuda.

4. Cumple con las horas de sueño. Al menos ocho horas de sueño reparador por la noche para poder estar descansado durante el día, tratando de dormir más horas en un comienzo.

5. Deja el trabajo en la oficina. Saber desconectar es fundamental para nuestro bienestar tanto físico como mental.

6. Ocio y deporte. Desarrollar alguna actividad de ocio que sea compatible con el trabajo y practicar algún deporte nos ayudará a que nuestra mente se libere del estrés. La desconexión de las preocupaciones es necesaria para poder solucionar los problemas o dificultades de la vida con objetividad.

7. Ten una actitud optimista. Reforzar las conductas positivas y, a su vez, corregir las conductas negativas que sólo incrementan tu ansiedad y tu sensación de falta de control.

8.  Diviértete. Del mismo modo que empleas un tiempo al día a trabajar, dedica un tiempo también para las cosas que te gustan como escuchar música, cine, salir con los amigos, cocinar...

9. Conoce tus límites y aprende a decir “no”. Cada cosa, a su tiempo. Poner límites te ayuda a asumir el control.

10. Quédate sólo con lo positivo. Durante el día nos pasan cosas buenas, dedica un simple gracias, una caricia o una sonrisa a las personas que te rodean . Agradecer esos pequeños detalles, a la vez que ser partícipes de ellos,  nos conecta con nuestra parte más humana y nos ayuda a tomar conciencia de todo lo bueno que nos rodea.

 Suerte a todos en vuestros comienzos... a comernos nuestros nuevos proyectos!!!

"Cumplir y terminar todo el trabajo del día de hoy es el mejor modo de preparar y cuidar el día de mañana. "  Noel Clarasó

CÓMO HACER UNA MALETA (VIAJE LARGO)

Buenos días!! como estamos en época de vacaciones, hoy os traigo unos consejos para ayudaros a hacer la maleta, en este caso, para un viaje largo...
Si sois de los afortunados que ya tienen destino elegido, espero que os sirva de ayuda!!
Comenzamos con nuestras 10 claves para hacer bien la maleta!!!


1. Es importante que la maleta no se llene hasta el tope, pero tampoco que esté medio vacía, ya que esto provoca que la ropa se arrugue más.
2. Elaborar una lista con todo lo que necesitemos llevar. A medida que vayas guardando las cosas, táchalas de la lista. (Si la tienes guardada te servirá para los viajes futuros).
3. Establecer conjuntos para cada día del viaje  llevando prendas que combinen entre sí (pensar qué nos pusimos la última vez que hicimos alguna actividad parecida nos puede ser útil).
4. Empezar a rellenar la maleta con las cosas más pesadas, como libros o carpetas, encima las chaquetas y los pantalones (en sentido contrario a las chaquetas) y luego ir subiendo con prendas cada vez más finas (vestidos, camisas, etc.).Elige prendas que puedas lavar a mano y que sean de alguna tela que no se arrugue demasiado.
5. Los cinturones nunca se enrollan: se colocan en el perímetro de la maleta, estirados.
6. Los zapatos o botas se rellenan con calcetines u otros enseres para evitar que se deformen y se envuelven en bolsas de plástico y se colocan a los lados para formar una estructura.
7. Rellena los sujetadores con ropa interior, así evitarás que se deformen y colócalos rellenando los huecos de la maleta.
8. El neceser siempre va en la parte de abajo, evitando guardar objetos frágiles o líquidos que se puedan derramar dentro de la maleta .
9. No olvides una prenda de abrigo, el tiempo es cambiante en toda época del año y también escoge alguna ropa de fiesta, por si te surge alguna invitación imprevista.
10. Se precavido: las maletas a veces se pierden! Lo más aconsejable es llevar un conjunto en el equipaje de mano, formado por camiseta, pantalón y ropa interior.

¡Ojo! Antes de cerrar la maleta, revisa la lista para asegurarte que no olvidas nada.

IMPORTANTE!! NO DEBEMOS OLVIDAR:

· Documentación: ¡Incluido el carnet de conducir! No está de más llevar fotocopias del DNI o del pasaporte, para dejar los originales en la caja fuerte del hotel y salir con las copias.

· Neceser: gel, colonia, cepillo de dientes y dentífrico; crema con protección solar; pañuelos de papel y toallitas húmedas, y desodorante. Unas tijeritas también son aconsejables. Si se tienen problemas de visión, un repuesto de gafas o lentillas.

· Botiquín de primeros auxilios: toallitas antisépticas, anti-inflamatorio (por si tiene algún dolor), tiritas, repelente y calmante de picaduras, antihistamínico y algún medicamento para tratar problemas gástricos ( tanto para ir como para no ir al baño, así como alguno que nos facilite la digestión).

· Bolsas de plástico reutilizables: para la ropa sucia, para meter cosas que compre, para algún imprevisto.

· Un adaptador universal, teléfono móvil, cámara de fotos y sus correspondientes cargadores.

Ahora que tenemos las claves para hacer bien nuestra maleta, sólo nos queda disfrutar de nuestro viaje...

Felices vacaciones!!

"Las vacaciones consisten en no tener nada que hacer y disponer de todo el día para hacerlo" Robert Orben.

CLAVES PARA ORDENAR EN POCOS MINUTOS

Hoy quiero compartir con vosotros unas cuantas claves para vencer al desorden en casa, de manera sencilla, con tan sólo unos minutos al día.... ¿te interesa? pues sigue leyendo...

1- Haz la cama todos los días.

2- Cuelga tu abrigo al llegar a casa.

3- Sigue la "regla de los 30 segundos". Cerrar la puerta del armario, colgar la toalla después de usarla, tirar el correo no deseado... trata de hacer todas esas pequeñas tareas que no te suponen más que unos segundos (ánimo, tú puedes).

4- Tómate un tiempo antes de almacenar algo. Cuando almacenas algo es porque no vas a hacer mucho uso de ello; intenta no acumular muchas cosas en el trastero.

5- Busca alguna organización o alguna persona a quién puedas dar cosas que ya no necesitas.

6- ¡¡Cuidado con los regalos "me lo quito de en medio"!!. Si no lo necesitas no lo aceptes. Un jarrón de la cuñada, un juguete del primo, una mochila de propaganda de la empresa de tu hermano... a no ser que te guste mucho, di no gracias!

7- Deshazte de las cosas que se hayan roto o ya no funcionen.

8- No guardes un papel a no ser que lo necesites: recibos de facturas de hace años, tickets de compras que ya no se pueden devolver, folletos...

9- Tira el periódico, revista o propaganda cada noche, aunque no lo hayas leído.

10- Antes de acostarte, tómate unos minutos para ordenar un poco. No hagas cosas laboriosas, sencillamente amontona papeles, pon las sillas en su sitio, coloca cojines, recoge tus zapatos.... Verás lo agradable que es levantarse y ver la casa ordenada.

"No hay como el orden para enseñar a ganar tiempo." Anónimo.

DE VACACIONES... Y SIN DINERO!!!

¿Estás de vacaciones y no tienes dinero? en estos tiempos que corren nos pasa a muchos...

No te preocupes, a continuación te propongo 10 planes para divertirte en vacaciones sin gastar esos "eurillos"que no tenemos...

1- Leer un buen libro: sumergirse en el mundo de la lectura nos puede ayudar a pasar esos ratos libres propios de estos días.

2- Hacer deporte: caminar, bici, natación...

3- Hacer fotografías: aprovecha el buen tiempo y saca al artista que llevas dentro...

4- Visitas culturales: infórmate de los días de visita gratuitos de los principales monumentos o museos de tu localidad, seguro que hay muchos que aún no has visitado.

5- Excursiones a lugares próximos: prepara unos bocadillos y un calzado cómodo... hay muchos sitios cercanos que mereces descubrir; y si es en buena compañía mejor!!!

6- Organizar una comida campestre o barbacoa con amigos: cada uno puede aportar algo para comer o para beber...

7- Visitar a familiares y/o amigos que tenemos olvidados...

8- Recordar y cultivar tus aficiones: poesía, pintura, algún deporte, ajedrez...

9- Probar nuevas aficiones; ya sé que no tienes dinero pero hay tutoriales en Internet, cursos de verano gratuitos (infórmate en un centro cívico cercano), amigos desocupados...

10-Explorar Internet:  buscar curiosidades, informarnos sobre algún tema, explorar nuevos mundos...

"Las épocas de crisis tienen su lado bueno, es cuando surgen las ideas más brillantes" Einstein.